NIKMATNYA BEROLAH RAGA

Olahraga adalah kegiatan yang memberikan respon positif pada diri kita. Selain itu olahraga adalah kegiatan yang menyenangkan dam memberikan banyak manfaat. Kegiatan olahraga ini juga membuat kita menjadi sehat dan jarang sakit. Seperti kata pepatah “mencegah lebih baik daripada mengobati”. Nah, sebelum kita sakit mari kita cegah dengan olahraga yang teratur. Tetapi sebelum kita melakukan hal ini, alangkah baiknya jika kita mengetahui apa itu olahraga?/??,, karena seperti kata pepatah “tak kenal, maka tak sayang”

Ini adalah pengetian olahraga dan manfaat olahraga yang saya dapat dari referensi yang saya baca.

A. JENIS OLAH RAGA

• Aerobik adalah : Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Misalnya : Jogging, senam, renang, bersepeda.
• 2. Anaerabik adalah : Olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Misalnya : Angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, bulu tangkis.

B. MANFAAT OLAHRAGA

1.  Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang ditandai      dengan :

• Denyut nadi istirahat menurun.
• Kapasitas bertambah.
• Penumpukan asam laktat berkurang.
• Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
• Mengurangi aterosklerosis.

2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai pada :

• a. Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
• b. Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang,menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut.

3. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera.

4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.

5. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :

• Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.
• Penyakit jantung koroner :mengurangi lemak tubuh.
• Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.
• Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.

6. Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.

7. Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.

C. PERSIAPAN SEBELUM OLAHRAGA

1. Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah.

2. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok (tes pembebanan/stress test) terutama bila :

• Ada keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada.
• Berpenyakit seperti penyakit jantung koroner, asma, kencingmanis, hipertensi, dll.
• Berusia diatas 30 tahun.

3. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.
4. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu sampai 2 jam.
5. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).

D. OLAHRAGA YANG BAIK DAN BENAR

1. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.

2. Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang mana dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera. Misalnya : dirumah, tempat kerja, dan dilapangan.

3. Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganit jenisnya supaya tidak monoton.

4. Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5 – 10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 – 10 menit.

5. Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3 – 5 kali per minggu.

E. YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH BEROLAHRAGA

1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.
3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

F. YANG TIDAK DIANJURKAN BEROLAHRAGA

1. Bila sedang demam.
2. Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan pada, nyeri pada sendi terutama pada lutut.
3. Penyakit-penyakit :

• Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.
• Kencing manis tidak terkontrol.
• Kelainan katup jantung.

Olahraga Dapat Memperbaiki Kesehatan Seksual

Selain itu olahraga juga dapat memperbaiki kesehatan seksual. Ada riset baru yang memperlihatkan bahwa kebugaran fisik juga bermanfaat untuk kesehatan seksual. Olahraga dapat dianggap sebagai “latihan seks” (exercise) bagi pria maupun wanita.
Disamping itu, olahraga dapat menurunkan resiko terjadinya impotensi, karena dengan olahrga akan memperbaiki aliran darah menuju daerah genital. Latihan kebugaran juga dapat memperbaiki fungsi seksual seorang wanita dengan cara yang sama.
Dengan mempertahankan bentuk tubuh melalui latihan selama 20 – 30 menit setiap hari, Anda juga dapat menghindari perubahan hormonal yang terjadi karena usia, yang dapat menurunkan gairah seksual.
Dengan tetap aktif melakukan  olahraga yang memacu fungsi kardiovaskuler serta melakukan latihan beban, Anda dapat memerangi hilangnya hormon testoteron yang muncul sejalan dengan bertambahnya berat badan.
Jadi Anda dapat mengambil banyak manfaat dengan berolahraga.  Seperti fungsi seksual  menjadi lebih baik dan badan terasa sehat serta segar bugar.

USAHAKAN ANDA OLAHRAGA TERATUR,,,,,

SELAMAT MENCOBA teman-teman, moga bermanfaat,,,, ^^